咱们常听专家创议，要思身体健壮，饮食平衡是须要要求之一。但奈何做到饮食平衡？原来，独揽“彩虹准则”就可简陋推行。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤核心主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹准则”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原来是从中国养分学会多年来推论的《中国住户伙食指南》中所衍生出来的，五色具备的食物供应了人体所需的各类养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。必要属意的是，合理食用五色食品，也许对注意肿瘤起到必定的效率，但枢纽是正在合理搭配，切忌不顾全体，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，紧要征求芹菜、青瓜、菠菜饮食、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。钻研表白，这些食品能减轻和消弭各类毒素对肝脏的损害，鼓励新陈代谢和消弭疲倦。它们都含有大批的纤维素，能算帐肠胃提防便秘，裁减直肠癌的发病率。其余，往往吃绿色蔬菜能让身体维系酸碱均衡的状况，更大水平上避免癌症的产生。

　　赤色：征求番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大批抗氧化剂，也许消浸患上癌症的危害。中医以为局部此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的成果。

　　黄色：征求豆类和豆成品，尚有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等饮食。钻研表白，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和消弭体内细菌毒素和其他无益物质，很好地珍爱胃肠黏膜，看待提防食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必定的效率。

　　白色：正在天然界平漫衍界限很是通常，征求大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉饮食、火龙果、百合、茭白等健壮食物多为咱们平素的主食，也许为身体供应须要的养分物质，有帮于抬高机体的免疫力饮食。

　　玄色：指有保健成果的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。个中所含的玄色素拥有扫除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效率。饮食平衡不难尝尝“彩虹法则”