炊事，各国有各国的准绳和饮食风气，但不管怎么吃，其养分摄入量是平衡的，现将中、美、日、韩四个国度的炊事总结如下饮食。

　　中国：1.食品多样饮食，谷类为主，粗细搭配；2.多吃蔬菜生果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其成品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.淘汰烹饪油用量，吃平淡少盐炊事；6.食但是量，天天运动，连结健壮体重；7.三餐分拨要合理，零食要适合；8.每天足量饮水，合理选取饮料；9.如喝酒应限量；10.吃簇新卫生的食品。

　　美国：1.享福食品，但要少吃；2.避免超大份食品；3.餐盘中的一半食品应为生果和蔬菜；4.改喝脱脂或低脂(1%)牛奶；5.较量汤、面包和速冻食物等食品中的钠含量，并选取钠含量较低的食品；6.用水替代含糖饮料。

　　日本：日本炊事指南用陀螺呈现，分为四层，从上到下循序为：1.主食(网罗米饭、谷类、面食)；2.副菜(网罗蔬菜类、菌类、芋类、海藻等)；3.主菜(网罗肉、鱼、蛋、大豆食物)；4.牛奶和牛奶成品(例如奶酪、酸奶等)和生果。只要通过逐日运动平和衡饮食的配合才力保障陀螺连续运行，到达健壮生计的主意。

　　韩国：1.食品品种要丰裕，每天吃谷类、蔬果、鱼肉及奶成品；2.选取少盐的食品，烹饪时罕用盐；3.扩充身体营谋，连结健壮体重；4.享福每一餐，不要不吃早餐；5.如喝酒饮食，肯定要适量；6.选取健壮的食品，细心饮食量；7.要以谷类为主的炊事为根蒂。（文/苦埋蒙）

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